Beneficios de una correcta higiene postural

Son muchos los beneficios:

• Evita las patologías osteomusculares: escoliosis, dolor de espalda, dolor de cuello, etc.

• Favorece el descanso:
  • Disminuyendo la fatiga.
  • Aumentando el rendimiento escolar.

• Mejora el tono muscular y la flexibilidad.

• Mayor agilidad.

HIGIENE POSTURAL EN LA ESCUELA

Los niños cargan en material escolar por lo menos 2 veces al día un 25% del peso de su cuerpo.

• Una carga equivalente al 10% del peso corporal supone una inclinación de la zona media superior de la columna vertebral.

• Las mochilas, que suele suponer un 20% del peso corporal, provocan una curvatura de la zona media superior

• Y con las que superan el 20%, los hombros se desplazan hacia adelante.

Las consecuencias de todo esto son:

• Hundimiento excesivo en la zona lumbar (lordosis).

• Desviación de la zona dorso-cervical (cifosis).

• Desviación de la columna hacía un lado (escoliosis).

Soluciones

• Reducir el peso que tienen que cargar los niños al mínimo, no sobrepasando nunca el 10% de su peso corporal.

• La cartera es la menos recomendada porque carga el peso sobre un lado del cuerpo, a menos que éste sea inferior al 5% del peso corporal del niño.

• Si se opta por la mochila, y dentro de los límites señalados, lo mejor es:

• Colgarla sobre los dos hombros.
• Tratar siempre que la parte inferior de la misma no sobrepase la cintura.
• Que tengan correas anchas.
• Una distribución equilibrada de su carga, llevando el peso en medio de la espalda.
• Usar siempre el cinturón de la mochila.

• Si elige el carrito con ruedas, el asa larga debe impedir inclinaciones y giros peligrosos, aunque, en todo caso, el acarreo obliga a una torsión constante de la columna vertebral, con el riesgo de desviación señalado.

• Instalación de taquillas en el centro escolar, aunque esto exigirá una nueva tarea de mantenimiento, inspección y control de las mismas.

• Informarse de las asignaturas que tienen cada día para procurar llevar sólo el material indispensable y revisar el contenido de la mochila la noche anterior.

Otras medidas para el cuidado de la espalda de los niños.

• Evitar que el niño pase muchas horas viendo la televisión, el ordenador o usando la videoconsola, pues continuaría en posición sentado debilitando su espalda.

• Estimular la práctica del ejercicio físico y deporte, teniendo en cuenta no hacerlos de forma muy brusca y abusiva.

• Calentar los músculos siempre antes de realizar ejercicio físico.

• Intentar dormir de lado o boca arriba. Evitar dormir boca abajo porque tanto la espalda como el cuello pueden doler cuando se levante.

Mobiliario

En cuanto al mobiliario:

• La mesa:
  • Debe ser amplia y con una altura adecuada para, apoyando la mano sobre la mesa el antebrazo quede en posición horizontal y en ángulo de 90º con el brazo.
  • Será estable y resistente para soportar el peso.
  • La superficie de color mate, para evitar la reflectancia.

• La silla:
  • Adaptarse a la edad, altura y peso.
  • La profundidad suficiente para poder sentarse y que la parte más baja de la espalda esté apoyada lo más cerca posible del respaldo.
  • Permitir que la espalda pueda apoyarse totalmente en el respaldo.
  • Altura suficiente para que los pies del niño se apoyen planos en el suelo, haciendo un ángulo de 90º con la rodilla.
  • El respaldo levemente cóncavo.

• La cabeza y la espalda deben estar lo más rectas posibles.

Actualmente está en marcha la Campaña higiene postural en la escuela 2017 puesto en marcha desde la Consejería de Educación y Empleo, la Consejería de Sanidad y Políticas Sociales, a través del Servicio Extremeño de Salud y el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Extremadura. Tiene como objetivo concienciar, desde la infancia, de la importancia de cuidar nuestro cuerpo, manteniendo una postura correcta a través de métodos de higiene postural.