Características del sueño durante la adolescencia

En la adolescencia se produce una serie de cambios en las características del sueño. Entre otros:

• Se retrasa aproximadamente 2 horas el inicio nocturno del sueño nocturno.

• Se retrasa 2 horas el despertar.

• Disminuye el sueño REM (profundo) con aumento del no REM.

• Acortamiento del tiempo de sueño, aumentando los niveles de somnolencia.

• Suelen tener patrones irregulares del sueño.

No es capricho que los adolescentes trasnochen y les cueste levantarse. Forma parte de la etapa de desarrollo en la que se encuentran, caracterizada por una gran actividad hormonal a la que está sometido también el cerebro.

Consecuencias de la falta de sueño

Los adolescentes necesitan alrededor de 10 horas de sueño, algo que, en el día a día, no se consigue en absoluto. Esta falta de sueño repercute en ellos a través de:

• Falta de concentración.

• Somnolencia durante el día.

• Dolor de cabeza.

• Fatiga, cansancio.

• Bajo rendimiento escolar.

• Irritabilidad, ansiedad y depresión.

• Problemas de conducta.

• Aumenta el riesgo de padecer diabetes, ya que se incrementa la resistencia a la insulina.

Medidas para un buen sueño

• Mantener unas condiciones ambientales de temperatura, ventilación, ruido y luz, en la habitación donde se va a dormir.

• Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, manteniendo una rutina del sueño.

• Evitar actividades estresantes antes de acostarse.

• Evitar el uso de ordenador, móvil, tabletas y televisión justo antes de acostarse y, sobre todo, no tenerlos en la habitación (la cama es para dormir).

• Realizar ejercicio físico a diario, intentando evitar realizarlo en las 2 horas anteriores a acostarse.

• Evitar cenas abundantes y no acostarse inmediatamente después de comer.

• No consumir bebidas con cafeína durante la tarde o la noche.

• Evitar fumar y beber alcohol en las horas cercanas al inicio del sueño.

• Enseñar a los adolescentes la importancia del sueño.

• Es importante también que los padres/madres den ejemplo en cuanto a los hábitos de sueño.

^{Bibliografía}

^{Martínez Martínez, M., González Martínez, M. Sueño en el adolescente. Adolescere 2014; II (2): 59-66 Disponible en: https://www.adolescenciasema.org/sueno-en-el-adolescente-m-martinez-martinez-m-gonzalez-martinez/}

^{Sueño en los adolescentes. Grupo de trabajo de la Guía de Práctica Clínica sobre Trastornos del Sueño en la Infancia y Adolescencia en Atención Primaria. 2017. Enfamilia. AEP. Disponible en: https://enfamilia.aeped.es/vida-sana/sueno-en-adolescentes}

^{Talero-Gutiérrez, C., Durán-Torres, F., Pérez-Olmos, I.; Sueño: caracteristicas generales. Patrones fisiológicos y fisiopatológicos en la adolescencia. Rev Cienc Salud 2013; 11(3): 333-348. Disponible en: https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4505573.pdf}