Lactantes (menores de un año)

• Realizar actividades con el lactante boca arriba o tumbado boca abajo sobre el abdomen del adulto, en el suelo (sobre una alfombra infantil) o en el agua, usando un objeto como algún juguete o pelota y jugar.

• No deben permanecer sujetos durante más de una hora seguida (por ejemplo, en carritos, sillitas o tronas o sujetos a la espalda de un cuidador). No se recomienda que pasen tiempo frente a pantallas. En momentos de inactividad, se recomienda que un cuidador les lea o cuente cuentos.
• De 0-6 meses:
  
  • Tirar y empujar.
  • Alcanzar o agarrar el objeto.
  • Hacerle mover sus extremidades, su cabeza o su cuerpo.
• De 6-12 meses:
  
  • Permitir el gateo todo el tiempo.
  • Jugar a rodar.
  • Manipular juguetes y pasarlos de una mano a otra, acercarle y alejarle objetos.
  • Jugar al cucú-tras.
  • Jugar a tapa y destapar objetos.
  • Fomentar juegos musicales
  • Si se pone de pie: Pasos alrededor de una mesa, ponerle objetos a una altura.
• Ejemplos de ejercicios.

• Deben tener de 14 a 17 horas (0 a 3 meses de edad) o de 12 a 16 horas (4 a 11 meses de edad) de sueño de buena calidad, incluidas las siestas.

Niños de 1 a 3 años

• Deben pasar al menos 180 minutos realizando diversos tipos de actividad física de cualquier intensidad, incluida la actividad física de intensidad moderada a elevada, distribuidos a lo largo del día; cuanto más mejor.

• No deben permanecer sujetos durante más de una hora seguida (por ejemplo, en carritos, sillitas o tronas o sujetos a la espalda de un cuidador) ni permanecer sentados durante periodos largos de tiempo. Con respecto a los niños de 1 año, no se recomienda que pasen tiempo en actividades sedentarias ante una pantalla (como ver la televisión o videos o jugar a juegos en la computadora). Para los niños de 2 años, el tiempo dedicado a actividades sedentarias frente a una pantalla no debe exceder de una hora; cuanto menos mejor. En momentos de inactividad, se recomienda que el cuidador les lea o cuente cuentos.
• De 12 a 18 meses: Dejar pocos juguetes y variarlos mucho, poner música (siempre que se pueda):
  
  • Juegos de piezas
  •  Estimular a caminar
  •  Saltar en el sitio.
  •  Jugar a llevar y traer objetos
  •  Jugar en el agua en la bañera (si se dispone)
  •  Etc.
• De 18 a 24 meses:
  
  • Hacer torre de más de 4 cubos
  • Colocar piezas en horizontal en línea.
  • Jugar a esconder y encontrar objetos.
  • Jugar con otros niños.
  • Estimular a subir escaleras sujetándose con una mano.
  • Estimularles a agacharse, hacer giros, a tumbarse, a levantarse.
  • Jugar con cuerdas, con pequeños objetos sobre la cabeza para mantener el equilibrio, jugar con pequeñas pelotas empujándolas.
  • Bailar delante de un espejo
  • Hacer juegos con las manos como por ejemplo amasar plastilina, dibujar, hacer collares
  • Etc
• De 2 a 3 años:
  
  • Ademas de lo explicado anteriormente:
  • Juegos de rodar, caminar, volteretas adelante y lateral.
  • Juego con triciclos o patinetes.
  • Subir y bajar escaleras solo.
  • Estimular que se vistan y desvistan solos.
  • Etc.

• Deben tener de 11 a 14 horas de sueño de buena calidad, incluidas las siestas, con horarios regulares para dormirse y despertarse.

Niños de 3 a 5 años

• Deben pasar al menos 180 minutos realizando diversos tipos de actividad física de cualquier intensidad, incluidos al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a elevada, distribuidos a lo largo del día; cuanto más mejor.

• No deben permanecer sujetos durante más de una hora seguida (por ejemplo, en carritos o sillitas) ni permanecer sentados durante periodos largos de tiempo. El tiempo dedicado a actividades sedentarias frente a una pantalla no debe exceder de una hora; cuanto menos mejor. En momentos de inactividad, se recomienda que el cuidador les lea o cuente cuentos.
• De 4 a 5 años:
  
  • Bailar de forma repetitiva y con desplazamientos.
  • Movimientos con las extremidades inferiores de ir hacia atrás, hacia adelante, arriba y abajo.
  • Juegos de mimos y de escenificación.
  • Montar en patinete.
  • Manipulación de objetos con una mano y después con la otra.
  • Etc.

• Deben tener de 10 a 13 horas de sueño de buena calidad, que pueden incluir una siesta, con horarios regulares para dormirse y despertarse.

Niños y adolescentes de entre 5 y 17 años

• Acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física, mayoritariamente aeróbica, de intensidad moderada. Se considera actividad aeróbica moderada la que requiere un esfuerzo moderado, produciendo:
  • aumento de la sensación de calor,
  • iniciando una ligera sudoración,
  • incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio, permitiéndonos hablar.

• Un mínimo de tres veces semanales de práctica de actividades que fortalezcan el aparato locomotor y mejoren la función cardiorrespiratoria, con actividad aeróbica vigorosa, que es la que provoca:
  • sensación de calor más fuerte,
  • falta de aliento, casi no se puede hablar sin pararse a tomar aliento,
  • aumentando ritmo cardíaco de forma elevada.

• La suma del tiempo de todos ellos debe ser de 60 minutos diarios. Cuando se supera este tiempo los resultados son más beneficiosos.