La calidad del sueño y la cantidad será diferente dependiendo del momento en que se está del embarazo.
Lo ideal es conseguir dormir 8 horas diarias, a ser posible con una rutina horaria. Para dormir bien es importante adoptar una buena postura. Boca abajo es imposible y boca arriba es perjudicial, porque el útero puede presionar la vena cava y disminuir el flujo sanguíneo. Deberíamos descansar del lado izquierdo, con las piernas flexionadas y separadas con una almohada cómoda bajo la cabeza. Para mantener esa separación, nos podemos ayudar de una almohada, un cojín o una toalla, previniendo así los dolores lumbares.
Recomendaciones de la OMS sobre atención prenatal para una experiencia positiva del embarazo. OMS. Organización Panamericana de la Salud. 2018. ISBN 978-92-75-32033-4. Disponible en: http://www.clap.ops-oms.org/publicaciones/9789275320334esp.pdf (1, 67 Mb)
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Guía de cuidados en el embarazo. Consejos de su matrona. Hospital Universitario de Ceuta. Dirección Territorial de Ceuta. Instituto Nacional de Gestión Sanitaria. 2011. ISBN: 978-84-351-0408-1. Disponible en: http://www.ingesa.mscbs.gob.es/estadEstudios/documPublica/internet/pdf/Guiacuidadosembarazo.pdf